Antremandan sonra ilk 30-45 dakika içerisinde protein ve glikojen depolarının yeniden dolması açısından 2 saat içerisinde insulinide cildirtacak basit karbonhidrat alinmalidir Anerobic egzersizde vücut oksijensiz enerji ürettiğinden karbonhidrat(glikojen deposu harcaniyor) eğer antreman sonrası karbonhidrat alinmassa vücut eksilen glikojeni stress faktörü ile beraber kaslardan karsilayacak
antreman öncesi (30 dakika) ve antreman sonrasi 30 dakika(Protein)
Antreman öncesi(3 saat evvel Karbonhidrat(komplex)
antreman sonrası(2 saat içerisinde basit karbonhidrat özellikle insulini delirtecek derecede basit olmali)
bununda sebebi antremanın bitiminde kaslar hemen kendini yenilemeye ve tamir etmeye başliyor ve karbonhidrata ihtiyaç var özellikle antreman sonrası yükselen insulin cok daha mukkemmel derecede kasların yenilenmesine olanak sağliyor.
?
Konu: İdman Sonrası Ne Yenmeli? 
